脊椎保養八法

您的下背部承受著支撐整個上身的壓力。需要鍛煉背部周圍的肌肉，以支撐脊椎並減輕下背部的壓力。我們的核心肌肉很少在日常活動中使用，因此需要通過特定的、有針對性的鍛煉來鍛煉它們。這可以通過不需要太多時間的簡單練習來完成。

許多背痛問題是由肌肉緊繃引起的。如果您的背部肌肉緊繃，它們會給包括關節在內的整個脊柱帶來額外的壓力。養成每天進行伸展運動的習慣，以促進脊椎健康。

不良的坐姿比站立時，脊柱下部的椎間盤承受的負荷更大。如果您必須長時間坐著，請每三十分鐘間歇性地起身走動。

步行是非常安全和良好的運動。在工作或戶外快走將幫助您保持適當的體重。

很容易以錯誤的方式扭轉，可能導致肌肉痙攣和疼痛。如果物品很重，請使用適當的身體力學並尋求幫助。

仰臥睡覺也會給脊椎帶來壓力。枕部下面放一個小茶葉枕。平躺時膝蓋下面放一個枕頭或側躺時在膝蓋之間放一個枕頭，這些都可以以減少脊椎壓力。

超重會給您的背部帶來壓力。為了補償額外的重量，脊柱可能會傾斜並受力不均勻。隨著時間的推移，背部可能會失去適當的支撐，並導致脊柱彎曲不自然。

吸煙會限制血液流向緩衝椎骨的椎間盤，並可能導致椎間盤退化加速。吸煙還會減少鈣的吸收和新骨的生長，從而增加骨質疏鬆性骨折的風險。