膝蓋保養八法
參考資料
https://www.orthocarolina.com/media/8-ways-to-keep-your-knees-healthy-as-you-age
肌力
加強你的大腿和小腿肌力。專注於針對膕繩肌、股四頭肌、臀肌、髖屈肌和腰肌的鍛煉。
伸展
伸展相同的腿部肌肉以支持您的全方位運動。嘗試將瑜伽融入您的伸展運動中。
體重控制
額外的體重會給膝蓋增加很大的壓力。即使是5公斤的體重減輕也會產生巨大的影響。
選擇適當的運動
選擇低衝擊力的運動來保護膝蓋的軟骨。諸如騎自行車（在合適的自行車上）和游泳等心血管活動有助於保持膝關節軟骨健康並防止未來受損。
醫療協助
如果您的膝蓋腫脹，請立即就醫。它可以表明軟骨受損。
運動時的保護
在進行需要您突然開始、停止或轉動的運動時要小心，例如籃球或足球。
每天運動
體育鍛煉有助於防止僵硬和肌肉萎縮，並可以保護您的膝蓋免受未來的傷害。
混合運動
混合你的日常鍛煉。對膝蓋施加重複壓力的運動會增加患膝蓋問題的風險。