肌筋膜疼痛綜合症系列之三|激痛點治療五個錯誤

https://wizardofhealth.net/5-mistakes-in-treating-muscle-trigger-points-pain/

肌肉疼痛似乎沒有好轉？

您是否嘗試過不同的治療方法和技術，但發現這只是暫時的？

如果這描述了你，那麼這篇文章就是為你準備的。

您是否知道肌肉激痛點，或更常見的稱為筋結點，是造成所有肌肉疼痛的 80% 的原因？它們可能是您過去嘗試過的大多數治療方法無效的唯一原因。

在本文中概述您在治療可能由激痛點引起的肌肉疼痛時犯的 5 個錯誤。還將準確地概述您可以做些什麼來擺脫這些錯誤並遵循正確的方法來緩解肌肉疼痛。

錯誤1：你不斷地拉伸肌肉

這可能是我看到的最常見的事情。每個有肌肉疼痛的人都會告訴我“醫生，我整天都在拉伸，但它只能讓我暫時緩解。每個人都伸展，因為它暫時感覺很好。不久之後，疼痛或酸痛又回來了。拉伸很少能帶來長期的緩解，除非你以正確的方式去做。拉伸就像抓癢。你知道你會得到暫時的緩解，但你就是無法阻止它。這就是拉伸不起作用的原因。

您的肌肉中有些區域很緊繃。它們被稱為肌結點或肌肉激痛點。想像一根帶結的繩子。目標是解開那個結。現在你認為如果你拉出那根繩子，那個結會發生什麼？結會越來越緊。這就是拉伸不起作用的原因。

關鍵是找到所有這些肌肉激痛點並對其施加壓力。一旦你施加壓力，結會隨著時間的推移“釋放”。那是開始拉伸的時候了。但是，請注意，這不是擺脫肌肉疼痛的簡單而直接的方法。您可以使用任何工具（例如Muscle Wizard）來施加壓力。

一旦開始拉伸，您可能會繼續看到緩解。如果拉伸增加了疼痛，您將不得不停止拉伸並重新開始處理那些激痛點。在拉伸真正有助於緩解疼痛之前，您可能需要多次這樣做。

關鍵要點：拉伸確實有效，但只有在你專注於緩解筋結之後，它才會有效。

錯誤2：你在肌肉上放了冰塊而不是熱量

當疼痛變得難以忍受時，有些人可能會選擇在肌肉上放冰塊。然而，激痛點對熱量的反應最好。您知道嗎，關於使用冰塊的好處的研究真的不多？通常建議加熱。

您可以使用濕布、加熱墊或通過熱水淋浴來鍛煉肌肉。我的患者經常發現在開始治療筋結之前使用熱療有助於放鬆筋結並有助於更快地緩解疼痛。其他患者發現在激痛點治療後加熱感覺好多了。沒有任何真正的具體方法可以做到這一點。這真的取決於你的感受。

下次您要開始治療筋結時，請嘗試在治療前加熱肌肉。第二天，嘗試加熱。一兩週後，您將能夠找到最適合您的方法。

錯誤3：強化你的肌肉激痛點，希望讓它們變得更強壯

如果您已經進行了強化練習但仍然感到疼痛，您可能需要先停下來解決問題。

加強肌肉基本上是收縮和延長肌肉的過程。與拉伸類似，肌肉收得越緊，筋結就越緊。這是否意味著你不應該加強你的肌肉？根據經驗，發現在不鍛煉筋結的情況下，加強力量有時是有幫助的。

最好的治療方法是對所有筋結施加激痛點壓力。一旦你從中解脫出來，你就可以慢慢地進行強化練習。

錯誤4：按壓激痛點太用力或太久

第一步治療是找到一個筋結點並壓入它。你們中的一些人可能開始這樣做並發現它實際上有助於緩解肌肉疼痛。大多數人傾向於過度治療他們的筋結點，而不是治療不足。

一般建議施加壓力幾秒鐘（在大多數情況下最多約 30 秒），目的是找到盡可能多的激痛點。有時會導致第二天更加酸痛。這就是為什麼開始緩慢很重要，看看你對治療的反應，然後根據你的身體對自我治療的反應來增加或減少壓力量和壓力時間。

錯誤5：沒有跟進預防策略

因此，您可以找到所有激痛點並施加一些壓力。然後你開始做一些伸展和強化練習。

剛開始，你感覺很舒服！不幸的是，通常情況下，疼痛會恢復到原來的水平。一開始你的肌肉會出現這種情況是有原因的。可能是因為你整天坐著的姿勢不對。或者您的工作涉及會磨損肌肉的重複動作。不管是什麼情況，你都需要找出加重因素是什麼，然後學會防止它們發生。

激痛點治療將幫助您擺脫疼痛。預防策略將確保疼痛永遠不會復發。